1、作息规律：规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；
3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；
5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。
...1、大闸蟹和牛奶可以一同适量吃，并不会发生特殊反应。大闸蟹中含有大量蛋白质、脂肪酸、维生素，以及镁、锰、锌、硒等营养物质。而牛奶为一类营养价值较高的乳品，其中含有蛋白质、脂肪、乳糖、磷脂以及钙、钾等无机盐等营养物质。在营养学理论中，并不存在食物相克的说法，通常若食用的食物没有毒性，正常搭配后食用并不会引起不良情况。对于大部分人而言，大闸蟹和牛奶可以同吃，有一定的补充营养的作用，但可能对于部分胃肠道功能较弱的人群，并不适合采用这种食用方式。
2、由于大闸蟹与牛奶中都含有大量蛋白质，一次性食用过多的蛋白质，可能会加重胃肠道负担，从而出现消化不良的情况，进而影响食物的消化与吸收，所以胃肠道功能较弱的人群，建议避免同吃大闸蟹与牛奶。
3、此外还需注意大闸蟹为一类较为寒凉的食物，脾胃虚寒、易腹泻者不宜食用，会加重寒气引起胃肠道不适。而且大闸蟹中嘌呤含量较高，大量食用或与啤酒搭配食用易引起痛风，应避免上述不恰当的食用方式。
...1、黑米和牛奶能一起吃，但要适量食用。
2、黑米中含有碳水化合物、矿物质以及维生素、膳食纤维等成分，而牛奶中主要含有优质蛋白质，脂肪、矿物质以及微量元素、维生素等营养成分。两种食物成分不会发生相互作用，黑米加牛奶可使营养物质更加丰富，少量或适量食用，营养物质可以正常被机体吸收和利用，不会生成有毒物质，对身体无危害。
3、过量进食黑米加牛奶而没有及时消耗时，可导致体内热量过剩，容易形成脂肪堆积在体内，引起肥胖的危害，不利于身体健康。
...1、叶酸和牛奶是可以一起吃的。叶酸和牛奶一起吃可以补充维生素和钙，同时也可以预防神经管畸形。
2、补充维生素和钙。因为叶酸属于水溶性维生素，可以通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢。牛奶富含蛋白质和钙，可以促进蛋白储备，改善骨骼代谢。
3、预防神经管畸形。神经管畸形现象多发生在胎儿发育早期，严重时会导致胎儿神经损伤和瘫痪。叶酸和牛奶一起吃能够很好地预防婴儿神经管畸形，使婴儿的神经管在成长过程中逐渐完善。
4、叶酸和牛奶一起吃，提供丰富的营养。
...1、黑豆和牛奶是可以一起吃的，黑豆和牛奶一起吃可以具有很高的营养价值和食疗价值。
2、黑豆和牛奶的主要功能是补血，是一种蛋白质含量丰富的营养品，两者可同时食用。
3、但不可过量食用，因为肠胃对食物的消化吸收能力有限，食用过多，不但会加重肠胃负担，还会使营养无法完全吸收。
...1、在燕窝炖牛奶和红枣中，含有丰富的蛋白质和矿物质，这些都可以对于我们的皮肤起到一定的保湿作用，也非常的容易被吸收和利用，对于皮肤常见的干燥问题，可以有效的缓解。
2、燕窝炖牛奶和红枣，还有补血益气的功效，使用之后可以补血活血，非常适合月经不调和痛经，以及在经期会出现不适症状的女性。而燕窝炖牛奶和红枣在其中所含有的矿物质和微量元素，也是非常丰富的，尤其是钙元素，因此我们日常服用燕窝炖牛奶和红枣，还可以起到补钙的效果。
...1、制作奶茶使用绿茶也是可以做的，做出来的奶茶叫做“奶绿”，奶绿将绿茶的清爽与牛奶的甜香完美结合，冷饮清爽，热饮浓香。
2、用绿茶制作的奶茶，颜色是淡淡的绿色，因为绿茶中含有叶绿素;口感是浓浓的润滑中带着淡淡的绿茶香，喝起来就像细雨一样，慢慢沁人心脾。但奶茶的脂肪和热量较高，多喝对身体不利。
3、制作奶绿的方法是：准备绿茶3克，牛奶250毫升，糖和水适量。绿茶开水冲泡，滤出200毫升茶汤，锅中放入适量糖加热，待糖溶解成焦糖，倒入牛奶和茶汤搅拌融合，煮开后过滤即可饮用。
...1、养颜美容。枸杞牛奶燕窝中含有维生素E，维生素C，枸杞多糖等等物质，这些物质能够起到减缓衰老的作用，维生素C还能够抑制黑色素在皮肤中沉积，从而起到美白肌肤的功效。枸杞牛奶燕窝中还含有铁元素，铁元素是血红蛋白的重要组成成分之一，能够缓解缺铁性贫血的症状，使肌肤红润。所以食用枸杞牛奶燕窝有养颜美容的功效。
2、养肝益肾。枸杞牛奶燕窝有养肝益肾的功效，枸杞牛奶燕窝中的营养物质能够保护并修复受到损伤的肝脏细胞，并且还能够滋补肾脏，所以食用枸杞牛奶燕窝有养肝益肾的功效。
3、提高免疫力。枸杞牛奶燕窝中含有一种物质叫做枸杞多糖，枸杞多糖是一种水溶性多糖物质，研究发现，枸杞多糖能够增强人体的免疫能力，除了枸杞多糖之外，枸杞牛奶燕窝中还含有胡萝卜素，而胡萝卜素能在人体内是合成维生素A的前体物质，维生素A能够促进合成抗体，所以食用枸杞牛奶燕窝能够提高免疫力。
...1、麦片可以用微波炉煮。
2、燕麦放进碗里加热水，水可以稍微多点，放入微波炉，40秒，不要时间过长，以防燕麦溢出来和干掉。鲜牛奶150ml,因为冬天怕冷，所以先把牛奶倒进杯子里，放进微波炉热40秒。把热好的牛奶倒进热过的燕麦碗里，搅拌。
...1、擦拭复合木地板。变质后的牛奶必须要拿纯净水稀释后，才能泼到木地板上用毛巾抹擦。这是因为乳酸具有很强的去污能力。此外，牛奶里面带有蛋白质以及反式脂肪酸等物质，能够在木地板的表面形成一道保护膜，不但能使地板变得光亮，而且还能对木地板起到保护作用，降低磨损和刮痕。在清洗木地板的时候，先将变质的牛奶倒进水桶中，再往里面加入两倍的清水进行稀释，把毛巾弄湿后拧干，就可以擦地板了。假如变质的牛奶数量比较多，可以一周用牛奶擦一次。
2、擦皮鞋。牛奶过期之后还能用来擦鞋子，去掉鞋子上的污渍。可以用纱布或者是毛巾，将变质的牛奶均匀的涂抹在鞋子上，等到牛奶风干之后用毛巾擦拭，这样皮鞋的表面就会很光滑了，就像新的一样。用过期的牛奶擦拭皮鞋还能预防皮鞋表层的皮质开裂，所以还是很好用的。
3、擦拭皮质家具。拿变质了的牛奶浸透过的毛巾擦抹皮革，能起到焕然如新的作用。假如你想更彻底的清洗皮革制品，可以在其表面抹上牛奶后等它干透，再进行打磨。牛奶可以让皮革的裂痕和损伤闭合起来，看起来光亮...